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      中医医学
      日常服钙片有讲究 八个方面要注意
      作者:    人气:3059    时间:2014-1-20 10:08:46

          日常服钙片有讲究 八个方面要注意。钙被称为是生命中的钢筋混凝土,其是人体内最为普遍的元素之一。人体中的钙对细胞功能、人体代谢以及神经系统运作等起到至关重要的作用。可是人到30岁左右钙的含量会达到顶峰,之后会逐渐流失,所以说补钙成为我们生活中很重要的事情。我们大多数都是通过食用钙片来补钙,那么,食用钙片有要注意的地方么?下面小编就来详细介绍下:

      1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要和食物一起吃

      现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙形式存在,还有其它形式的钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中,碳酸钙比较便宜,含钙量高达40%,只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收,最好在吃饭时或吃饭后不久,胃酸分泌达到最高时服用钙片,吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵,含钙量较碳酸钙低,在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收,因此老年人胃酸分泌较少,比较适合食用这款钙片。

      2、怎样鉴别钙片的好坏

      每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的,怎么鉴别钙片的质量呢?可用一个简单的测试方法,测试它们是否能被身体吸收:用一小杯温水或醋溶解一片钙片,看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

      3、怎样服用钙片

      钙的吸收效率还跟吃进的钙量有关,当吃进去的钙比较少的时候,钙的吸收效率会比较高。比如,把含钙量相同的钙片一次吃下去,就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人体最多每次只能吸收500毫克的钙,因此不要买含量高于500毫克/每片的钙片,否则高含量钙片一次服用也吸收不了,白白浪费掉。如果你需要一天补1000毫克的钙片,应分成早晚两次各服500毫克的钙片,而不是一次服1000毫克。如果服用钙片后会发生便秘,可以改用小剂量的钙片,服用方法是一天多次服用。

      4、避免食物中的草酸和植酸相遇

      在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、芹菜、红薯、青豆、全麦等,它们对不同形式的钙影响是不同的,比如菠菜和牛奶一起食用,可明显影响钙的吸收,但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。不管这种影响是否显著,只要食物多样化,就没有必要担心钙的吸收率。这是因为,钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率,不是所有的钙都被吸收的,多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值;另一方面,钙与草酸结合,去掉了草酸,有利于身体健康,尤其是对于肾结石担心的人,去掉草酸钙比吸收钙更重要。

      5、补钙勿过量

      补钙不是多多益善,每天摄入钙不宜高于2000毫克,否则就会导致血钙过高、损害肾脏、影响其它矿物质的吸收等危害。有人对补钙担心会患肾结石,现在说法不一,还没有一个标准答案。最常见的肾结石是草酸钙肾结石,摄入草酸过多,再加上饮水过少可能是形成肾结石的主要原因。不管肾结石与补钙是否有没有直接关系,补钙一定不要过量,否则起到不良后果。

      6、补钙还需补维生素D

      人体吸收、利用钙,需要维生素D的参与,维生素D是促进钙的吸收和骨钙的溶解。每人每天对维生素D的需求是5-10微克,可耐受最高摄入量20微克/每天。要是超过每天的可耐受最高摄入量超就会对身体健康有害。

      7、其它因素也会导致骨质疏松

      导致骨质疏松并非只有钙摄入量不足这个因素,还有其它因素,包括遗传、酗酒、吸烟、雌性激素减少、缺少运动、身材单薄、摄入食盐和肉过多、某些药物的副作用等。因此要预防骨质疏松,除了补钙,还要尽量减少其它因素,戒烟、戒酒、减少食盐和肉的摄入。每天适量增加有氧运动,有助于预防骨质疏松。膳食中的食盐和肉过多会使肾脏排泄过多的钙,一次应把每人每天食盐的摄入量控制在6克,肉控制在50-75克。

      8、不要一味的迷恋钙片

      我们靠补钙片的效果并不像钙片广告所宣传的具有那么大的作用。据研究人员发布了一项关于补钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告,结果表明,补钙对60岁以上的妇女的作用更显著,补钙组髋骨骨折发生率减少了21%。建议最好补钙的方法还是食补,在食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆制品,还有一些其它蔬菜等。

      温馨提示,我们的牙齿、骨骼等都是由钙组成的,它们每时每刻都会有流失,我们一定要对补钙工作引起重视。但不要一味的食用钙片来补钙,可通过食物,例如牛奶和豆制品等。

       

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